フレイルとは何でしょう？
私は初めて聞きました。
メタボよりも怖い！？ フレイルを防いで 一生、寝たきりにならない
これは雑誌ハルメク3月号の記事に以下の説明があり、とても気になりました。
人生100年時代。できるだけ要介護にならずに天寿を全うしたいものです。その秘訣は、要介護一歩手前の「フレイル（虚弱）」の予防であることが、高齢者２０００人を対象にした東京大学の調査で明らかになりました。 ５０〜６０代から、プレフレイル、フレイルを防ぎましょう。
以下のように、フレイルとは健康と要介護の中間の状態。日本では少なくとも２５０万人が当てはまると言われています。
加齢とともに、健康だった体が→プレフレイル（前虚弱）→フレイル（虚弱）→身体機能障害（要介護）→天寿
衰えは心も体も！！
そして、「お口の衰え」がフレイルを加速させます。
要介護の入り口はオーラルフレイル
つまり、寝たきりや要介護にならないために意識したいのは、口腔機能の低下、これがオーラルフレイルです。
真っ先に老化の兆候が現れる場所だとか。
私、心当たりがあります。
最近、良くむせます。
一度むせると、しばらく咳き込むのが辛い。
普通に飲み込めば大丈夫なのですが、なぜか急いで薬を飲んだとか、食事の時に汁物を慌てて飲み込んだ時にむせます。急ぐ必要は無いのですが、せっかちなのか・・・・食べたいものを早く食べたくて汁物の飲み込みを急いだとかです。たまに急いでいて、わずかな食べこぼしをしたり。
これはオーラルフレイルです。
「お口の衰え」から「寝たきり」に至るまで
第１段階
口のことへの興味の低下
- 歯が抜けてもすぐには歯医者へ行かない
- 口がにおうと言われても気にしない
- 食べ物を噛みにくいことがあるがそのまま放置
第２段階
オーラルフレイル
- 滑舌低下
- 食べこぼし、わずかなむせ
- 噛めない食品の増加
第３段階
身体的なフレイルが顕著に
- 噛む力が弱くなる
- 下が力強く動かない
- 食べる量が明らかに減る
第４段階
要介護状態
- 嚥下（えんげ）障害、咀嚼（そしゃく）機能低下
- 運動・栄養障害
- 寝たきり
私は、第２段階の２つ目のみが該当です、このままではいけないとの注意信号ですね。
注意点
60歳を過ぎたら、肥満より注意すべきは「新型栄養失調」
低栄養からサルコペニア（筋肉減少症）への悪循環。
食欲・食事量が低下。
セルフケア
フレイルの進行を食い止める３つの法則
- パタカラ体操で、オーラルフレイルを防ぐ
- 毎日タンパク質を約70gとって、低栄養＋筋肉量アップ
- 一人で食べるよりワイワイと。人・社会とつながろう
※パタカラ体操はリンクを貼っておきましたが、ご自分でわかりやすい資料をお探しください。
※タンパク質70gは、タンパク質の食品を70g摂ることではありません。例えば、鶏胸肉100gのタンパク質は21.3g エネルギー145kclです。（「日本食品標準成分表2015年版」による） 1日に必要なたんぱく質（g）=体重（kg）×1.2〜1.5g
つまり肉・魚であれば、1日300g程度を食べる必要があります。
まとめ
運動、栄養、社会参加がフレイル&サルコペニアを防ぐ
私の場合ですが、今回調べて整形外科の持病をコントロールして、悪化させないことが大切とわかりました。
今まさにこれです。
持病の治療がうまくいかず、行動が制限されたりさまざまな症状が現れると、体を動かしたがらなくなったり、身体機能が低下してしまうこともあります。負担にならないような持病コントロールの方法を教えてもらうなど、医師や薬剤師とうまく連携して、現在の状態を維持・継続しましょう。
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今回は、ブロ友さんに教えてもらって、ハルメク3月号からの記事でした。
読みたかったのは、特集記事「年金生活こそ楽しく賢くお金を浮かす」です。
ほぼ実施していることや、わかっているけれど出来ないこと。少しづつですが、改めないといけないと思いました。
人それぞれ気になる視点は違いますが、雑誌「ハルメク」はシニアの暮らしに直結した雑誌で気になる記事が盛りだくさん。
しかし定期購読なのです。
買わなくても図書館利用で読めるのですが、いつも予約でいっぱい。
前回は貸し出し中で予約者は一人（私）2ヶ月待っても順番が回って来ず、借りた人が、忘れているか返す気がなさそうと判断して、予約キャンセル。
メルカリで探すと、ありました。
一度読んで出品している人が多い。
これを利用して、購入しました。
毎号ではなくたまに購入する300円。それも自分が不用品を売却した金額を利用しての購入です。
こんな節約でもいいかなと。
これをまたメルカリ出品もありですが、手数料送料を考えると私は面倒でやりたく無い派です。
面倒と几帳面が同居しているので、パッキングを丁寧に綺麗にしたい。けれど100円以下の収益では面倒。
何しろ郵便局・コンビニが私の足の徒歩では行けない。ポスト投函で追跡番号のある発送方法もあるのですが、何故か私の住んでいる地域からは、異常に日数がかかります。購入者の立場になって考えると、このポスト投函の方法は使いたくありません。
普通の定形外発送は昔と違って逆に送料が高く追跡番号もなく、トラブルが心配。
したがって、車を出してまで発送するのは、100円以下の収益では辞めました。
結局面倒なだけです。
メルカリの購入は、気を使うことも無いので小額のものをたまに利用しています。
