今に始まったことではありませんが、悪玉コレステロール値（LDL）を下げたいです。
善玉も多いので、まずまずの数値ですが、家系的に高い傾向です。
すぐに忘れるので、大事な事はいつでも確認できるようノートに書いてます。
デジタルではなく、あえてノートに！！
コレステロールを下げる食品
- わかめ・昆布
- 大豆・大豆製品（豆腐）
- オレイン酸（オリーブオイル）
- ビタミンE（アーモンド・うなぎの蒲焼・アボガド・かぼちゃ）
- ビタミンCを一緒に取ると効果的
運動 （有酸素運動）
ノートに書いて、わかめと大豆製品と運動だけは常に頭にあったけれど、他は忘れてました。
ビタミンCを一緒に取ると効果的だったなんて。
ところでビタミンCは、バランスの良い食事を心がけていれば不足の心配はまず無いそうですが、何しろ一人暮らしで、手抜きの食事も時々あります。
ビタミンCの、1日の摂取基準量は
成人では1日の推奨量が100㎎。
ゆずやキウイフルーツにも多いのですが、手軽にとれるのはアセロラ飲料。
買ってきました。
果汁は2％と少ない。
酸味のある味です。
200mlで、ビタミンCが400mg。
好みの問題ですが、私には美味しいというほどではありませんが、喉が渇いる時には酸味が効いて飲みやすい。
半分の100mgなら簡単に飲めます。
スーパーで110円（税別）でしたので、手軽に続けられるお値段。
お買物時には買うことにしました。
他にも気になる、タンパク質にカルシウム摂取。
色々あり過ぎて、今以上は手が出ません。
最近、友達がシミ対策をするそうです。
良さそうだけど、あれもこれもは手が出ません。
シミは正面からはさほど気にならないけれど、横から見るとゾッとします。
食品や化粧品は続けないと効果が出ないでしょうから、高価なものは余計に手が出ません。
自分にとっての優先順位、上位の最低限しかできない。
