体の冷え撃退の「温活術」が、1月16日の土曜はナニする?で紹介されていました。
簡単にできる方法でしたので、一部を書き留めておきます。
半身浴より効果的!
「3−3−3入浴法」!
手順
3分間42度以上のお湯に肩まで浸かる ⇨3分間湯船から出る を3回繰り返す
と言うものです。
湯船から出た時には髪や身体を洗ったり
肩までお湯に浸かると体全体に約200㎏の水圧がかかります。 水圧で全身に流れる血液が心臓に戻り、心拍数が上がることで代謝が良くなり体が温まります。 3分ごとに交互に行うことで体への負担が少なく済みます。 心拍数は約40回も上がるそうで、これは10分間のランニングと同じ、約100キロカロリーも消費するそうです。
早速、やってみました。
とても身体が温まります。
3分間湯船から出るを正確にはできていませんが、通常は身体を拭いて脱衣所に上がると一瞬寒いので、すぐに電気ストーブをつけますが
3−3−3入浴法をすると、寒くないので慌ててストーブ付けなくても大丈夫でした。
寝室に戻っても、暑くてエアコン不要の時もあります。
その日の室温にもよるのですが、暑すぎても気分が悪いので電気ストーブでOK。
温活トレーニング
体温の約4割が筋肉からつくられているので、筋トレは最高の温活術。
「フラミンゴ立ち」で体ポカポカ
テーブルや壁などに片手をついて、片足立ちを1分間 両足1回ずつ
足にウォーキング50分相当の負荷がかかり、筋力アップにつながります。
寝る前やお風呂に入る前の習慣にしましょう。
他には腸もみマッサージの紹介がありました。
これだけで、本当?と思いましたが、
嘘の様に暖かい。
フラミンゴ立ちの筋力アップも嬉しい。
一般的に寒いと言われる2月3日の立春まで、温活して少しでも暖かく過ごしましょう。