睡眠不足で辛いです。
アプリで確認すると、昨夜はいつもなら眠れる寝始めがほとんど眠れず、覚醒状態。
結局熟睡できたのは、4時過ぎから6時過ぎの2時間。
2時頃に15分程度のやや深い睡眠と、3時頃に浅いと深いの中間程度で15分位の睡眠。
トータル2時間半位。
昨夜は足のつりもあったので、余計に眠った気がしないのかも知れません。
幾ら何でも2時間半では辛い。
何とかしなくてはいけないと思うものの、病院へも行かず、サプリメントも取り入れないまま過ごしています。
最悪、お昼寝もできるので。
そんな時に東洋経済ONLINEで、気になるニュースを読みました。
[sanko href="https://toyokeizai.net/articles/-/411174" title="6時間睡眠の人ほど｢体調不良に陥る｣納得理由 ミスが多いのはただの｢睡眠不足｣が原因かも" site="東洋経済 ONLINE"target="_blank"]
内容は、6時間睡眠を2週間続けると、48時間徹夜したのと同程度の認知機能になるというもの。また、10日間では24時間徹夜したのと同程度の認知機能になるという、研究があります。
と
一般的に高齢者は、睡眠が浅くなり寝ようと思わなくて良いと聞きます。
しかしこの記事では、1時間睡眠を増やすだけで脳の機能が著しく改善すると。
睡眠不足では、「10キロ」の足かせをしているのと同じ。しっかり眠ると調子が良くなる。
また、「仮眠」をとると良いと。
これは、よく聞きますね。
アメリカのNASAの研究では26分の仮眠で仕事効率が34％アップ、注意力が54％アップした。
高齢者とは異なるかも知れませんが、記事には 20〜30分の仮眠が効果的。30分を越えると効果が徐々に悪くなり、1時間を超える仮眠は、脳のパフォーマンス的にも健康にも悪影響を及ぼす、と。
そして
仮眠は15時までに終了。
これも以前、市主催の睡眠の質を上げる講座に参加し勉強して来ましたよ。３回くらい目が覚めても老化現象です、と。
寝つきは良い私。
一般的な対処法では、身が持ちません。
なかなか難しいお年頃なのです。
