曇り空から青空に!

老いて身体が多少不自由でも、楽しまなくちゃ人生は一度きり。最後は笑顔でありがとうと終われるように

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筋肉

不注意で眼鏡を壊し思わぬ出費が痛い、健康の為に追加

眼鏡が壊れ、修理できるかと思いましたが、壊れた箇所の交換しかありませんでした。 壊れたのは、片方のツルで片方だけを交換。 うっかり、踏んでしまったのです。 チタンで踏んでも大丈夫と言われてたのですが、踏んだ場所が悪かった。 4年前に購入した眼鏡…

たんぱく質摂取、多ければ良いと思っていたけど違った

筋肉を増やしたいので、たんぱく質の摂取量を増やせば良いと思い、最近は意識して増やしてました。 ところが、人によっては摂り過ぎはダメのようです。 私、今年の健康診断でクレアチニンの数値が基準値より少しオーバー。 腎機能が経過観察になってます。 …

筋肉を付けるには、朝のタンパク質摂取が重要

筋肉を付けるには、朝のたんぱく質摂取が重要と聞きますよね。 私も知ってはいましたが、朝からお肉モリモリは難しく出来ていませんでした。 ところが、先日NHKの放送「ガッテン!」で 筋肉増強☆魔法の言葉 今こそ“朝たん”だっ!!!!!SP と題して放送され…

筋肉の衰え

筋肉の衰えは早いです。 緊急事態宣言で、2ヶ月半プールに行けていなかったら やっぱり、筋肉が衰えてました。 足の筋肉の衰えにはビックリします。 ビート板キックの辛いこと、辛いこと。 足が疲れて、キックが打てません。 全く泳げなかった頃は、キックが…

プールでの筋肉と、日常生活での筋肉

緊急事態宣言以来、休館中だったプール。 久し振りに行ってきました。 6週間、もっとかな? 泳いでいなかったので、身体がきつい。 多少は家で筋トレしていましたし、最近では庭仕事もしているので体力低下は心配していませんでした。 ところが泳いでみると…

頑張って練習し、心臓バクバク

頑張って練習してます。 クロールのターンがスムーズにできるよう練習です。 普段クロールは50mずつしか泳がないのに、100mで練習。 ターン後の息継ぎが辛く、ヘロヘロなのを改善したくて練習。 行く前にネット検索すると、私と同じようにターン後が苦しい人…

骨密度の推移と治療予定

骨密度は昨年9月からDEXA法で、測定してもらってます。 かかとで測る簡易測定とは異なり、腰椎と大腿骨で測定します。 もう10年以上前になりますが、脊柱管狭窄症で歩けなくなり、腰の手術は3回。 骨の老化が進んでいるので、昨年から半年に1回程度骨密度検…

最近は

少し歩く距離を伸ばしました。 疲れます。 手術をしても以前の手術とは、内容も状況も違うので、前と同じ回復とはなりません。 体力が戻りそうで戻らない。梅雨時で気だるく体も重い。日によっては傷口も痛む。 毎年歳をとるのだから、衰える一方。 時間をか…

ピンピンコロリは努力が必要

多くの人が希望する、ピンピンコロリ。 病気や病院知らずの人生を送って、ある日、コロッと死ぬ。 家族に迷惑もかけず、入退院を繰り返すこともない。こんな理想の死に方は簡単ではないそうです。 生き方を学び、努力しなければならない。 私は今の所、高血…

シニアの生活の中で筋肉を鍛える

腰がめちゃくちゃ怠いです。 重い。 なぜだろう?思い当たることは水泳の練習に行き、空いていたので頑張って練習して初めて1km泳いだこと。 通常は休みの曜日が開いていたので、夜行くと8コースに3人か4人しかいないのですから、練習し放題。 練習中は骨…

足腰を丈夫にして、筋肉年齢を若く

昨日のブログの続き、足腰を丈夫にする方法です。 内容は7月11日のテレビ番組「たけしの家庭の医学」からです。 この日の内容は以下の4つの紹介でした。 血管の老化を止める科 足腰を丈夫にする科 認知症を予防する科 全身の老化を止める科 足腰を丈夫にす…

シニアの運動と、最近のメディア

これまで運動できなかった体に、運動して筋肉をつけるのは大変です。 体のだるさ疲れが抜けません。 まだまだ本調子ではない体。 痛みのある体。 どの程度の運動が適切か、自己判断は難しい。 それこそパーソナルトレーナーでもいれば、私の体調管理をプロの…

食事による健康管理とダイエット

食事管理はきちんとできているから大丈夫、間食だってしていないしたまに食べてもすぐ後で調整してるし、なんて思っていたのはほんの少し前まで。 坐骨神経痛の痛みが出てからは、食べることで気を紛らわしていた私。 体重計に乗って愕然としています。 そこ…

筋肉を付けるのにはたんぱく質はどの位?

おはようございます、今朝はブログにログインできなくて更新が遅くなりました。 ログインできないって、何が起きているのか?とすごーく焦りました。 焦っても仕方ないとあきらめて冷静に、他の用事を済ませ。 違う角度から考えてログインするとすんなり。 …

今、欲しいものは筋肉

欲しいものは色々あるけれど、筋肉は購入できないので、 自分で努力しないと永遠に手に入りません。 シニアになっても筋肉は必要です。 転倒防止の為にも。 筋肉を付けるのは、運動と食事です。 まずは運動から考えてみました。 ジムに通うのが早そうですが…