ダイエット始めて、4日が過ぎ5日目突入です。

一時的に食べ過ぎもあったと思うので、4日で1キロは痩せましたがここからはそう簡単には痩せないと思います。

おやつは食べない。食べ過ぎに気をつけていても、計算するとおおよそ1700kcal前後取っています。

もう少し、1500kcal以下に落とさないと体重を落とすのは難しそうです。

今までは食べ過ぎでした。
夜はカロリーの高いものは控えるなどの工夫が必要です。

ヨーグルトなどの乳製品が好きなのですが、低カロリー、低脂肪は美味しくないので取り入れていなかったのですが、これからは低脂肪タイプに変更する方が良さそうです。
カロリーは少ないのにカルシウムやビタミンB12,ビタミンB2は逆に多いのですよね〜。

牛乳はそのまま飲むことは少ないので、変更も検討します。

あとは夜は主食のご飯を抜くか・・・・

手作り食パンは美味しいけれど、バターやはちみつを入れるとカロリーがとても高く、私が作っているクィックはちみつパンは1328kcalにもなります。
これを5枚に切るので、1枚あたり265kcal。
あと、マリネやゆで卵、無糖ヨーグルト、りんご1/2、コーヒー(ミルク代わりにコーヒー)を追加すると500kcalに届きます。

一日1500kcal以内に抑えるのに朝から500kcalは痛い。

もしくは朝はしっかり食べて、夜の主食のご飯を抜いて低カロリー、高タンパクのものにするか?

調味料もカロリーが高いので、ダイエットを意識すると薄味に。

油は、体に良さそうなオリーブオイル、ごま油、サラダ油どれもカロリーは一緒です。

小さじ2,5杯で10g。カロリーは92kcal。

炒め物に使用した場合、全てを摂取しているわけではありませんが、風味付けに直接器に入れて全て食べるとその分カロリーがアップします。

美味しいものはカロリーが高い。

普通に気をつけて食べるだけでは、簡単に1500kcalをオーバーどころか1700kcalだって超えます。

健康的に体重を落とすには、工夫が必要のようです。

とりあえず、今以上に増やさないことだけは頑張ります。

食べたものをノートに書けない時もあるので、写真だけは撮っています。

画像を見れば自分で作ったものの材料を思い出し、後からでも書けるので。

しかし本当は、食後に必ず書いてその時点の摂取カロリーを意識し、一日の残りカロリーを把握して食事を摂ればスムーズに痩せます。私は、そこまでの実行は難しくストレスになるのでやっていません。

ちなみに私が持っているダイエット本では

これ位の内容なら、1食が400kcal以下になるんですね!

やはりダイエットが目的なら、私は少し食べ過ぎです。

まだまだ試行錯誤して今月はあと1キロ減を目指します。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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